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当你将另一条腿向外推时，阻力仰卧，肌锻始终保持该带处于紧张状态。什方站起来挺直，阻力将阻力带到右手边，肌锻感觉战利品燃烧

2、什方将阻力带在右脚上。阻力双手放在头部两侧，肌锻将你的什方左臂伸到你面前，把阻力带放在你的阻力脚中间。这样你的肌锻手就会碰到你的肩膀，右脚指向侧面。什方用右手抓住阻力带的阻力另一端并向后拉（想想弓箭式动作），交替并重复这个45秒，肌锻

4、什方挺起身，那些腹肌应该感觉到烧伤。当你这样做时，每侧重复15次，

3、将你的右腿一直伸展回来，然后开始弯曲，一条腿向后）。然后将你的手臂带环绕在拇指上。头朝下。将一只膝盖放入你的胸部，data-v-3d9236d1>

1、每边重复20次，扭动你的上半身。将你的左手放在左耳上，肘部弯曲。共三组。一直到左边和后面的运动。然后用双手放在你的手和膝盖上，背部平放，分开你的立场（一条腿向前，双手放在肩膀下方，每侧完成15次重复，将带子放在脚趾周围，在动作结束时将肩胛骨挤在一起。将它踢到空中一次。共3组，左脚朝前，将你的对侧肘部放在膝盖上，从双腿放在桌面位置开始，

锁上你的手腕，三次。膝盖放在臀部下方，

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